trening masa

[...] 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+ Waga 90.4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Odczucia: Wczoraj wykonałem aż 6 tyś kroków xD Dzisiaj trening z rana poszedł mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle [...]

PUSH GARAŻ Floor press 12x60 10x80 6x110 4x130 7x110 Hammer na klatę 15x25 12x45 12x50 10x55 8x45 Rozpiętki na skosie + 15x21 12x27 12x27 12x27 Hammer na barki 15x20 12x30 8x40 6x45 13x35 JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min [...]

[...] 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki [...]

[...] wydrukowane oraz dobry przekaz wiedzy. https://iv.pl/images/68244427906029623013.jpg Miałem być na MC ficie ,ale udało mi się potrenować na innej siłowni w moim mieście- trening zrobiłem w 50min i nawet pozowałem xD MC bez pasa dlatego nie wymuszałem nagranej serii.Przemo oznajmił że ostatni tydzień mini cuta i lecimy dalej z masą. Nie ma to [...]

[...] x3 5C. Kick back na wyciągu 15x30kg x3 15x32kg x3 15x32kg x3 5D. Uginanie z wyciągu dolnego 15x50kg x3 15x52kg x3 15x52kg x3 Cardio 45min Kroki 14 tyś Odczucia: Ponownie trening poszedł zaj**iście xD mega poszło wyciskanie żołnierskie ale za to na hantlach nie było już tak kolorowo. Na high pullu poniosła mnie ambicja bo seria z 100kg [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]

[...] to mało zjadłem , nawet ciast nie ruszyłem xD w domu byłem o 4,30 jeszcze przed spaniem zjadłem trochę masła orzechowe i kima, wstałem z głodu o 7 szama i kima, później trening. Poszedł super. Zdjęcie mojej koszuli gdzie w połowę imprezy mi pękła przy obrotach, czyli masa nie poszła tylko w nogi :D [...]

Wczoraj był trening PULL, teraz czuje że treningi są na odpowiednim poziomie, mega ciężko idzie progresować przy odpowiedniej technice. Jedynie za bardzo poniosło mnie przy bicepsie, ale reszta ćwiczeń super. Cardio 30min i wczorajsze kroki 11tyś. Dzisiaj fotki dla Matiego, nic nie ruszamy i dalej masa, choć dzisiejsza noc było powalona nie mogłem [...]

[...] druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna sytuacja, bo wydawalo mi sie, ze tydzien temu MC robilem 220kg na sztandze na 4 ruchy, wiec [...]

[...] plus wyprosty wyciag gorny 4x12 -Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12 -Allaszki 3x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52 Przed [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od [...]

[...] ciezar 50x12 35x12 dzisiaj nieco niższy zakres w racku i atak na obciazenie, 260 polecialo na 3 ruchy, wiec nie tak zle:) na hummerach rowniez podokladane powtorzen/ciezarow trening wypadl na plus, pomimo ze nogi juz byly obolale po wtorku%) po treningu 30min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek [...]

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli 22x9 16x10 Wyprosty linka 4x9-12 Wyprosty linka jednoracz neutral 4x12-15 Wyprosty zza głowy wyciąg siedząc 4x9-12 Obecnie troche zmieniłem trening ramion. Zaczynam od bica, jak i skupiam sie glownie na tym, zeby byly maksymalnie przepompowane. Tylko po jednym cwiczneiu wykonuje w progresji, pierwszym ciężkim, [...]

[...] 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, [...]

MCNP mam w sobote8-) no dzisiaj nogi bola juz od rana, wiec trening na plus:-) po konsultacjach z Dawidem nic nie zmieniamy w misce i cardio:-) obecnie masa ciała w granicach 102,5kg, Tydzień temu bylo to 100,8 kg Wiec powoli cos tam sie wypełnia:-)

[...] 20x12 27,5x10 20x10 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x max x2 80x max x2 trening bardzo udany, na przelamanie glowy poszlo 150x3 w siadach z lekkim zapasem:-) wiec teraz bedziemy dazyc do 150x6 i znowu dokladka:-) glute bridge 205x8x2 i czuc bylo [...]

po konsultacji z Dawidem jedziemy dalej:-) mial byc trening okrojony i miecha jak w DNT caly week, jednak jak jest mozliwosc trenowania to lecimy z tematem bez zatrzymywania sie:-) a wiec makro zmienione DNT B330g, W 240g, T 75g DT B 320g, W 460g, T 45g masa ciala w granicach 108-109 kg po jlitowce ze 111kg zrobilo sie 108, wiec powoli nabicie [...]

[...] 100x7 80x12 -sciaganie wasko siedzac 40x3x20 -sciaganie jednoracz siedzac 15x2x20 kroki 4500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, GHRP6 250 mcg Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z [...]

[...] biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy. Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są ograniczone ruchowo po [...]